進入練功的環節啦，馬上進入主題。
一般來說，對於身體，傳統中醫整復推拿的練功和現代社會所說練功的涵義已經不同了。古代人分成強身健體、修身養性，騎射對陣作戰等等，比較是偏向調理自己身體與強調有關冷兵器或冷熱兵器過渡期的戰爭時代的運動表現方面的訓練，可以參酌魏武卒、步人甲；而到了現代，則細分出美姿美儀、健力健美、專項運動表現等等的許多不同細目。這當中的差別，與社會生活型態與其後代表的生產力、科技型態有關。現代人想要練出一身肌肉、肌力、美麗線條等等、透過西方的運動休閒體系來成就是可以達到的。囿於華人圈的健身產業尚未達到紅海階段，且健身健美對於華人來說還不是那麼地重視(此處做中性詞用，我說不重視並不代表我認為華人"應該"、"必須"健身練出滿身腱子肉，不過我支持長輩做肌力與呼吸訓練)，在自己居住的地區選擇一位好的健身教練是有一定難度的(這時教練做自媒體的優勢就顯現出來的，對整個產業來說是有益的。比如說住在澎湖七美的人可以透過網路看澎湖馬公的健身教練自己練，或是乾脆買網課上課了，不用怕七美沒有健身教練；住在南投信義的人也可以靠台北中和的健身教練自己練習健身)。
而修行的人在修練或練功的過程中，有一個丹田呼吸法。具體作法是兩腳稍微比肩膀寬一點點，身體微微下沉，雙手貼在肚臍下2-3寸的部位，做均勻和緩的丹田呼吸。與現代西醫物理治療不同的是意念部分。心中去雜念、邪念，存正氣，意念放在頭顱至薦椎，自然抬頭挺胸讓脊椎呈現原來的生理解剖學弧度；四周通風(至少空氣品質不要很差，空氣品質差練功效果也差)安靜，光線溫度適中。西方會對其他事項有要求的可能是屬於一些音療、精油、自然療法等等的他們眼中的民俗療法，不過最後還是要以施行者自己本身的體悟來評斷究竟效果如何。呼吸的部分，先將氣吐光，再開始吸氣(由嘴巴吐出，由鼻子吸入；吐完後，就開始走鼻吸鼻吐的順序了喔)，進氣量、出氣量達到均勻是丹田呼吸法的動作要領。總之就是得自己感覺舒服，這是基礎，之後越往上修練會越困難。站的這個樁與呼吸法是之後八段錦、太極拳、五禽戲、渾圓樁、甩手功等等的基礎，務必要學會。
第一章圖是從外觀看橫膈膜大概在哪邊，就是在腹部軟軟的跟肋骨硬硬的交界處有個八字陰影。第二張圖是示意按摩橫膈膜時的施力方向(手指先向身體裡面插入，然後往肺部心臟的方向尻進去，不要太快太大力，要慢慢的，配合呼吸放輕加重)
所謂的腹式呼吸還有分成順式與逆式兩種。共通點就是把空氣再吸到肺葉的下半部分(胸式呼吸只有吸氣吸一半，吸到肺葉上半部就開始換氣了)，差別在於在做順式時，腹部乃至全身是放鬆的，肚皮會鼓鼓的，肩膀或胸腔不會明顯抬高、擴大。在做逆式時則是腹部肌肉乃至身體用力(這個逆勢腹式呼吸主要是用在做肌力鍛鍊，順式是用在練功養生)，所以丹田部位或是小腹處不會鼓鼓的，但上腹部至胸部、肩膀會稍微鼓起、抬高與擴大。胸式呼吸主要作用的時機是快速換氣比如衝刺、游泳、戰鬥、爬山等等會讓人喘的時候，如果只會使用胸式呼吸，意即不知如何做腹式呼吸，對身體的穩定度來說是十分不好的。容易產生脊椎的問題比如腰酸背痛等等。把腹式呼吸兩式練起來等於是幫身體這個電腦植入兩種軟體這樣，主要是在優化的，這樣就比較好理解。另外，可以加入縮肛提氣，對身體也不錯(不好意思說，自己去體會)。
好，怎麼從胸式呼吸轉換成腹式呼吸?因為我實際在教學分享給朋友們時，發現有許多朋友其實是不會腹式呼吸的。那就先從深呼吸開始吧，前面說到的胸式呼吸只有將肺葉吸到約五分滿就吐掉了，所以轉換成腹式呼吸的第一步就是先把空氣灌滿整個肺葉，這時也就會有肚子鼓鼓的感覺了。有時候身上不舒服的地方會感覺到隨著呼吸的時候被牽拉痠痠舒服舒服的，差不多就是這樣了。以上大約就是腹式呼吸的介紹，朋友們可以開始轉換成腹式呼吸者，踏入練功的世界囉~~~
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