新興堂國術館-雲端概念

   爬山完、比賽完、運動健身完，隔天起來或是幾小時後身體開始覺得痠痛，是怎麼一回事?今天來介紹一下常見的問題與相關的知識點:延遲性肌肉痠痛與肌肉拉傷。

   以前的觀念是認為說，這種型態的痠痛是因為肌肉的乳酸堆積，而近年來開始認為是訓練時對身體肌肉造成的微小傷害、撕裂傷產生的不適感。透過撕裂肌纖維，讓它們長得更大、更強壯，而也是健身舉重增肌的本質。

一、肌肉拉傷分成三個等級，輕度的肌肉拉傷是最常與肌肉痠痛混在一起的。

    (一)輕度拉傷:只有少部分的肌肉纖維撕裂傷，這時外觀上不會有差異。按壓或出力的時候會感受到疼痛。(2~4周)

         1.肌肉痠痛:痠、緊，通常隔天才開始，一星期內就會消失。

         2.肌肉拉傷:刺、熱，伴隨些許無力感，受傷後立即或是數小時後有感，持續超過一周。

    (二)中度拉傷:一定程度的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血、腫大。(3~6周)

    (三)重度拉傷:肌肉外型產生改變，比入很常見的大臂前側肌肉撕裂與小腿後側肌肉撕裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位產生凹陷。(3個月以上)

二、拉傷後怎麼處理?

    (一)輕度拉傷:

       1.稍微伸展一下，以拉的時候稍微會痛就好了。用意在減緩該處張力，張力減輕也有助於減輕症狀，也可以讓新長出的纖維排列得更好，長得更好看，使用上更有效率。

       2.拉傷後一個月內不要做強度過大的訓練。可做輕度的重量訓練。

    (二)太嚴重的重度拉傷，請立即前往醫院求助。

三、肌肉痠痛怎麼處理?

   訓練完後做伸展、做很慢的慢跑、做運動按摩(勿過度按壓，可能會造成肌肉受傷)、冷水澡(11度以下)與熱水澡(不要太熱)交替。最核心的就是要增加血液循環。

四、冰?還是不冰?

   有研究指出，抑制、延遲發炎反應對於受傷的恢復不會比較有利。發炎是身體的自然反應，一些消除炎症或是加速修復的細胞會因為冰敷，血管收縮而無法到達患處，對於受傷恢復並不是那麼有幫助的。冰敷的目的主要是用來止痛，而非促進修復。運動傷害發生時，應即停止運動，並抬高患部利用重力或是使用繃帶加壓來減少腫脹。

五、肌肉拉傷從受傷到復元的過程

    (一)斷裂的肌纖維會壞死一小部分並開始收縮以避免持續惡化、壞死。之後開始強烈的發炎反應。

    (二)患處開始產生疤痕組織，也產生了新的微血管。

    (三)斷裂但還未壞死的肌纖維會被融合起來，新生的肌纖維也會開始變得成熟；疤痕組織收縮將兩邊斷掉的肌纖維拉近。

六、麻煩的疤痕組織

    (一)疤痕組織抵抗張力的能力很弱，代表復元的傷害很容易復發。

    (二)沒有及時處力的疤痕組織產生沾黏，會讓組織排列變得很亂，影響患處及附近的關節活動度、動作也會受限。

以上就是有關肌肉拉傷與肌肉痠痛的相關介紹，幫助朋友們更加認識自己的身體，及時尋求處理，以免之後在推的時候痛得哇哇叫xd

 

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