新興堂國術館-雲端概念

   有些朋友從身形上，和他人比較起來的確是下半身較發達或是顯胖的，常常就會擔心、懷疑自己是不是假跨寬、下半身肥胖。今天就來和大家一起了解一下梨形身材、假跨寬與下半身肥胖吧!

一、梨形身材

    (一)假跨寬型

          1.分辨真跨寬與假跨寬:最值觀的方式就是髂骨脊下方約二至三指幅寬的區域是豐滿的，這類型的跨寬是真的跨寬。整個臀腿呈現的是十分豐滿的圓弧形。最經典的例子就是跳twerk的女孩子的臀腿雖然相較於上半身來說是十分發達的，但卻不會給人以肥胖不美觀的感受。

          2.若髂骨脊至大轉子之間是凹陷下去；站著的時候膝蓋內轉呈現X型腿，腳掌也向內轉呈內八；坐著的時候也是內八字，腳掌也呈內八；無法單腳站立或是單腳站立半分鐘的過程中會晃來晃去；起立蹲下的時候膝蓋都太向內。有這些狀況基本上就可能是假跨寬。

    (二)體脂肪較高、濕氣重的梨型肥胖

             這一型朋友的身材，有別於內臟型肥胖的蘋果型肥胖，這型身材的朋友體內濕氣重，常有水腫(尤其是下半身)的狀況。胃容易脹氣，常常覺得飽飽的沒有食慾，皮膚可能容易有濕疹發癢的情形。傳統來說是認為脾胃氣虛了，運化水穀精氣的能力差了。久站少運動、愛吃有的沒的，甜食，冰品、待在冷氣房，少出汗，形寒飲冷，飲食勞倦，不僅傷肺，也傷脾。

    (三)肌肉型

             也許是基因，也許是身型、骨架的關係，讓一些女性朋友天生下半身肌肉就比較發達。

二、怎麼處理這些問題，讓體態調整到比較美觀、均勻的狀態

    (一)鍛鍊上半身和核心肌肉群，減少鍛鍊下半身肌群。應對的是第三型梨形身材。其實本編並不是十分建議肌肉發達型梨形身材的女孩子去減少下半身的肌肉量。(畢竟對身體是好物阿阿阿阿!!!)

    (二)做全身性伸展或定期整復推拿(整復推拿的部分只是幫助改善，主要是疏通身體的經絡與導正身體結構平衡而已，最主要還是要靠自己。其實做什麼事都還是要靠自己啦...)，對應的是第一、二型梨型身材。

    (三)鍛鍊臀中肌。臀中肌非常重要，主要是在運動時穩定人體骨盆使處在一個相對水平的位置，進而成為穩定骨架的重要一部份(那當然其他不良姿勢還是要避免啦)。假跨寬、要練蜜桃臀、腰痛、肩頸不舒服的的朋友們都來給我把臀中肌練起來!!!

    (四)減脂。不用多說，找位健身教練，或是營養師也可以，學習正確的運動姿勢與觀念總比到時候練受傷了才去找中醫師、跌打師傅、傳統整復推拿師或是復健醫師、物理治療師還要強。另外，營養師也可以針對朋友的問題做最客製化的營養諮詢。不然自己花時間上網找資料慢慢練慢慢調整也是可以，就比較耗時了。

    (五)飲食均衡，不要亂吃，傳統中醫是把食物當藥材在用的，包括雞肉、雞蛋、鱸魚、蒜頭、韭菜、薑等等，處理胃的問題常用的藿香正氣散，其中一味就是生薑。我們亂吃進去的東西都會對我們身體造成傷害。(不過，偶爾一次就...算了吧...還是盡量別亂吃為妙)

    (六)作息正常。子午覺(凌晨1-3點要熟睡，中午11-13點稍微睡一下)要睡到，盡量日出而作日落而息。

    (七)情志穩定。常保好心情，不狂喜不悲鳴，不暴怒不憂思，精神內守，病安從來?
    (八)走路、起立的時候不要內八、膝蓋不要向內轉。用彈力帶練深蹲與臀中肌的時候膝蓋跟腳掌不要往內轉(要稍微往外一點點點點)；另外，做青蛙伸展(frog strectch)是個很好的方式，也很舒服...我練完八段錦後的拉筋中也有這個動作。

    (九)調理脾胃。涉及中醫師專業，不評論。

    綜上所述，其實最大的問題，還是和現代生活模式比較有關連。沒關係，畢竟每個人的時間都很寶貴，與其自怨自艾，還不如提振精神把問題解決，我們一起想辦法把問題解決掉就好!另外，其實要改善體態甚至是慢性長期的筋骨疲勞痠痛不適，最簡單有效的方法是站樁、練功和肌力鍛鍊，也可以找物理治療師一起討論，說不定也會比較快。我是走練功站樁路線，性價比蠻高的，給各位朋友一些參考。

 

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