新興堂國術館-雲端概念

   我們一般人在斷食中，不要(或不能)做哪些事情呢?

一、不能吃支鏈胺基酸(BCAA)或膠原蛋白。這兩種都是蛋白質，也是不完整胺基酸。

二、不要做"5:2"(一周7天之中，5天中吃自己想吃的，2天終止吃500卡內的低卡熱量餐)，因為這樣的話身體沒辦法進入生酮狀態，也沒有辦法進入斷食階段。

三、不要忘記補充鹽分與電解質。有些人在斷食之前，已經有營養不良的狀況，而進行斷食的話，這些營養不良的影響會被放大。斷食中會覺得虛弱、暈暈的甚至會昏倒。身體與心臟需要電解質中比如鉀、鈉。而鹽巴可以預防疲勞與虛弱、肌肉無力。

四、不要在長時間斷食(超過七十二小時)後又吃大餐。因為身體還沒形成酵素，斷食一段時間後突然胡吃海喝，身體會難以適應。所以長時間斷食後，要重新進食之前，可以先吃一些些東西就好(先讓身體適應)，過個兩三個小時再開始吃原本正常的攝取量的食物。一天吃一餐，可以吃大餐。但是長時間斷食後，就不要馬上吃那麼多。

五、不要忽略吃生酮餐。有些朋友在斷食後恢復飲食時，會吃想吃的，而非對身體好的。斷食最大的好處是降低胰島素，又把垃圾食物堆回去身體的話可能會抹煞原本的努力。所以在斷食的時候要結合一下生酮飲食。

 

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