新興堂國術館-雲端概念

   很多專項運動，比如投擲類如棒球，競技類如拳擊，跑步、走路等等，常常是右手左腳、左手右腳的一個交叉運動型態。那麼這種通過腹部的交叉運動型態，該怎麼來輔助來俱樂部學拳的學生或是來店裡做調理的朋友預防受傷、優化動作呢?馬上進入主題。

   拿條阻力繩或彈力帶什麼的，高度設定與肩膀同高水平。重量不要太大，大概是自己覺得輕輕地有被阻擋就可以了，這個訓練目的只是優化動作與訓練前的啟動而已。比如練右手，那就左腳右腳前弓後箭，約一步距離就可以不要間隔太多。膝蓋微蹲，前手往前伸直，這是預備式。

   再來就是操作過程。右腹部與右邊肋骨收緊、帶動右手後手去往前轉，這時左側背肌會稍微收縮。核心向左轉的同時右手向前送出去。如果是要做身體調理的朋友，腰不要讓他們轉，不要讓他們轉太多就對了，對腰椎會有額外的壓力。學拳的話，可以讓他們轉，也可以不要，畢竟這是專項，拳擊之後在出後手拳時遲早是要轉的。

   要練反向(後拉)的後交叉訓練，要領相同，一樣不要往後站太多，不要蹲太低(蹲太低的話可能會有彈響髖)、不要轉骨盆、核心先啟動、用力之後去帶動手往後拉，這時另一手會往前送，胸大肌那邊會稍微收縮。

   可能有人會覺得花錢買課了結果上這個什麼鬼東西，教練在騙錢。其實不會，就是有耐心跟學生解釋就好了，不然到時候他們練受傷了再去熱敷電療、針灸藥薰洗就算了，走到自費的傳統整復推拿或是物理治療的話是有點燒錢的。

 

#健康也是一種投資，讓我們一起努力替身體積攢更多財富。