Xin Xing Body Studio

   以前還只是選手的時候，什麼理論都不懂，教官教練教什麼都聽不懂，傻傻地跟著做動作也不知道對不對。直到回過頭來重新訓練、進修考取證照後，對於這些摔角的訓練動作，才有了比較多的體悟。

   從基礎的認知開始。第一點，專項肌力與普通肌力是不一樣的。普通肌力的訓練，泛用性高、在低強度的專項運動中甚至勉強可以達到要求。然而，在高強度的專項運動競技中，沒有專項肌力，是不可能讓運動員出類拔萃的。第二點，一個什麼都不懂的門外漢，怎麼大略地知道專項肌力要怎麼練呢?古今中外，有志一同，國武術領域中，人們為了變得強壯(不僅只是肉身，也包括了精神與意志)，觀察了動物的動作與行為模式，模擬出了各形拳；在西洋拳運動中，也有一句話，叫做，如果想要變得跟強者一樣強，那就做和他們一樣的訓練(當然要循序漸進喔!不然是容易受傷的，想想古人透過多套拳法，簡單到困難，透過門派等階晉升制度等，消磨時間也消磨衝動，練出定性，來達到這種比較不會受傷又能變得強壯的效果，從現代人的觀點來看，真的是有許多巧思)。所以，模擬這些高手的動作，就是一種專項性動作練習喔!

   接下來就直接講重點了。首先，在做專項肌力訓練的時候，不論是摔角的三平樁、雁子抄水，或是柔道的扶腰摔、抱臂摔的前導練習動作，動作都是在模擬旋轉、下蹲時候的穩定度、速度與肌力，。再來，我們會發現，和健身房的教練教的蹲法完全不一樣，膝蓋不超過腳尖是很難完成搵類或腰技的專項動作的。為什麼?因為在摔角與柔道的領域裡，這樣的蹲法會讓重心掉到後面去，很容易讓人反摔，比如抱起來往下往後砸(摔角的摟類)或是往後拋的同時絆倒對方的掃腳(足技類)等等(甚至抓個時機把人往下壓往後帶對方就倒了)。所以在這類運動中，深蹲的方式是和健身房完全不同，而是更像國武術類運動的蹲法的。直線下蹲，骨盆不要前傾(帶脈稍微收緊，尾閭中正啦)，膝蓋往內轉，這個時候，腿骨連線呈現K型、膝蓋也超過腳尖，痠的地方是不一樣的喲!加上破壞對手重心，手一方面往自己的側面前方帶，一方面蹲低用骨盆去頂對手的大腿，形成力偶(或叫做破勢)，順勢一頂一摔，對手就會倒囉!

 

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