新興堂國術館-雲端概念

   已經有許多前輩與優秀同業夥伴寫出圓肩、肱骨前移、駝背、翼狀肩、上交叉症候群、下交叉症候群等等的文章，我寫這篇的目的在於快速幫助朋友釐清自己究竟是屬於什麼問題，以及同業夥伴能夠快速辨別狀況去做針對性的調理(但是實際上，對朋友來說建議是做個全身的傳統整復推拿最好，全身的問題都一起處理起來只算一次收費，便宜又大碗)。之前已經有寫過關於梨形身材是屬於下半身肥胖、真假跨寬、下半身肌肉發達的分辨文章，這次就來針對第二大部份:骨盆以上的體態來說起。

一、圓肩、肱骨前移、駝背、翼狀肩、上交叉症候群、下交叉症候群怎麼辨別?

   1.上交叉症候群是一個狀況，頭部姿位過於往前伸、駝背、圓肩、翼狀肩。

   2.下交叉症候群亦然，骨盆前傾、小腹前凸、腰部曲度過大、腳打太直(大腿前側與小退後側太硬)、腳板太平，而假跨寬與骨盆前傾的關係又十分密切，基本上我遇到來做調理的朋友如果是自述有這些狀況的其中一種的話，我第一個優先的是會去檢查腳板與骨盆，步態來確定目前狀況，請朋友坐著以及坐下起立時，觀察對方的膝蓋是正常、外旋或是內轉也很重要，有時拇外翻也是因為這個有問題的動作造成的。

   3.圓肩與肱骨前移的分辨。最簡單的方式為:從朋友的身體側面看肘關節與肩關節的相對位置。是圓肩的話，肘關節會一起往前移動，肘關節在肩關節後方的話，則再確認肩胛骨的肩峰與喙突位置與肱骨頭大結節的相對位置，如果肱骨大結節僅占肩峰喙突連線的三分之二不到，就可能是肱骨前移。

二、如何處理?
   1.施以傳統整復推拿與拔罐。先將立即需要處理的筋骨(有時候這些體態已經太久，骨頭都被帶歪了)、氣節放鬆、歸位、推開，爭取好的復原條件。前鋸肌、鎖骨下肌、胸大肌胸小肌、二頭肌、後三角肌、臀中肌、臀大肌、豎脊肌、髂腰肌與大腿前側、小腿後側、患側腿的大腿內側肌肉是重點處理對象，其他的部分就當是送給朋友的吧...

   2.進行八段錦與站樁，達到減少朋友長時間固定一個姿勢的目的，同時也能讓朋友修身養性。

   3.做肌力訓練與伸展。處理上交叉症候群的話，我會選擇順便教朋友怎麼練引體向上。主要是教會朋友怎麼靈活運用肩胛骨，下交叉症候群的話，除了物理治療師教的骨盆後傾、弓箭步伸展髂腰肌與抬腿之外，我還會選擇教朋友怎麼進行腹式呼吸來為之後的丹田呼吸打下基礎。另外死蟲式、棒式運動也需要讓朋友們學會。訓練臀中肌的話就請朋友們買條彈力帶回去練習相撲走路。年紀大的朋友就請他們先從蚌殼式開始練。等到朋友們有基礎後，開始進入國武術樁功的訓練，太極拳、五步拳、工字伏虎拳、隨便，都練得到，最好是都練，各個動作練到不同的部位，達到整體功能性訓練的效果。

   4.改變自己的生活習慣。

    (1)要改善大腿、膝蓋、小腿連線所造成的問題，坐著與坐著起立的時候，大腿骨與腳掌第二指趾骨、跖骨的連線就要儘量平行，外展角度要一致。動靜狀態下都不要讓第二指趾骨、跖骨連線外展角度比大腿連線大。

    (2)改善肩胛骨與肱骨的相對位置，肩胛骨與胸肋的相對位置，直接教怎麼練引體向上更快，改善體態強身健體，兩個願望一次滿足。教怎麼伏地挺身也可以，反正兩個拮抗動作都要用到肩胛骨。

    (3)改善骨盆前傾的位置，腹式呼吸棒式運動，便宜又大碗。

   突然想到，還有一個狀況是骨盆後傾。這個體態的觀察重點有:腰部的腰椎比較直，從側面看的話也可以很清楚分辨前傾或後傾，駝背有時候是後傾造成的。再來就是扁平的臀部。有骨盆後傾問題的朋友，與骨盆前傾的問題相反，腹部、臀部肌群與大腿後側是處於緊繃的狀態，那當然小腿前側與腳板也要檢查。這時要做的就是反過來，放鬆大腿後側、腹肌、小腿前側，如果已經發展到去影響上半身駝背的話就把這些問題一起處理吧~運動的話我會教小飛燕(這個動作要交給朋友之前要先評估對方的腰部狀況，小飛燕比較危險不能亂教)與橋式、單腿橋式。那八段錦的背後七顛百病消也是十分好的。其實八段錦的動作與現代物理治療的復健運動原理類似，有空再來開個一篇和大家介紹吧，我們只要先知道八段錦超級重要超級好用就好了。作為南派武術的基本拳種，民間與中醫藥師等族群也有發展出自己版本的八段錦，作為強身健體、保健養生的運動。

   以上，以後同業夥伴們就專門看這篇就可以了，不用特地到處找找找自己整理。朋友們更爽，趕快去找上述的運動做一做，少花點錢，花點時間好好愛護自己的身體吧~把來店裡做傳統整復推拿的時間拿來跟師傅泡壺好茶談天說地比較爽xd偶而想鬆一下再來讓師傅幫您服務當作保養，合作雙贏，成就健康人身與人生，讚啦!

#健康也是一種投資，讓我們一起努力替身體積攢更多財富。